Info Terkini dari Ranah Publik, Jakarta – Raners! Setelah seharian beraktivitas, malam hari sebenarnya waktu emas buat tubuh dan pikiran istirahat total. Tapi, sering kali malah justru malam hari itu pikiran terasa sibuk banget, badan tegang, dan akhirnya susah tidur, apalagi kalau ingat besok Senin ya, Raners.
Malam ini Minggu (27/4/2025, RanersTips mau berbagi tips simpel: kombinasi olahraga ringan dan perawatan diri (self-care) sebelum tidur yang bisa banget kamu lakukan di rumah — tanpa ribet dan tanpa keluar rumah.
“Tips ini berdasarkan sumber terpercaya, namun konsultasikan ke dokter untuk kondisi kesehatan pribadi.“
Yuk, siapin badan dan pikiran biar besok bangun lebih segar!
Langkah Pertama: Rilekskan Otot dengan Peregangan 5 Menit
Raners, setelah duduk seharian di depan laptop atau aktivitas fisik berat, otot kita bisa tegang tanpa kita sadar. Coba deh lakukan peregangan ringan ini sebelum tidur:
- Neck Stretch: Miringkan kepala ke kiri dan kanan, tahan masing-masing 15 detik.
- Shoulder Roll: Putar bahu ke belakang dan ke depan masing-masing 10 kali.
- Spinal Twist: Duduk bersila, putar badan ke kanan dan kiri, tahan masing-masing 20 detik.
Durasi totalnya? Cuma butuh 5–7 menit, Raners.
“Tubuh yang rileks membantu pikiran ikut tenang”.
Simple, tapi efeknya terasa banget!
Langkah Kedua: Tenangkan Pikiran Lewat Box Breathing
Kalau otot sudah lemas, sekarang giliran ngajak pikiran ikut tenang. Teknik pernapasan dari yoga yang namanya Box Breathing ini efektif banget buat meredakan stres:
- Tarik napas dalam selama 4 detik.
- Tahan napas 4 detik.
- Buang napas perlahan 4 detik.
- Tahan lagi 4 detik.
Ulangi 2–5 menit aja. Teknik ini bakal bantu menurunkan hormon stres (kortisol) dan bikin kepala terasa lebih ringan.
Langkah Ketiga: Self-Care Sebelum Tidur Itu Wajib!
Buat Raners yang mau upgrade kualitas tidur, jangan skip self-care sederhana ini:
- Cuci wajah pakai air hangat buat bersihin debu dan minyak.
- Pakai pelembap biar kulit tetap terhidrasi semalaman.
- Teteskan aromaterapi lavender di pergelangan tangan, efeknya super nenangin.
Ingat, self-care itu bukan soal kemewahan, Raners. Ini tentang bentuk cinta kecil buat diri sendiri setelah capek seharian.
Terakhir: Jauhkan Gadget Sebelum Tidur
Kalau bisa, matikan ponsel, laptop, atau TV minimal 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa ganggu produksi hormon tidur (melatonin), lho.
Ganti dengan:
- Baca buku ringan.
- Tulis jurnal tentang hal positif hari ini.
- Dengerin musik santai tanpa layar.
Pilihan kecil ini bisa bikin kualitas tidur kamu naik level.
Malam Hari: Waktu Emas Memulihkan Diri
Raners, nggak perlu olahraga berat atau skincare mahal buat tidur nyenyak. Cukup dengan:
- 5–10 menit peregangan,
- beberapa menit teknik pernapasan,
- ditambah self-care sederhana, badan dan pikiran kamu bakal lebih siap buat menyambut hari baru dengan energi baru!
Malam bukan cuma soal rebahan, tapi soal memulihkan semangat. Terus ikuti tips-tips life balance lainnya hanya di Ranah Publik, Ranah Nyaman untuk Berita dan Informasi!
RK | Foto: Ilustrasi
